weight watchers pointsplan

Zum 3. Teil

Weight Watchers Pointsplan Teil 2

Lebensmittel

Anzahl Points

Geflügel & Geflügelprodukte

Brathähnchen, mit Haut, 1/2, 370g 12,5

Brathähnchen, ohne Haut, 1/2, 280g 5

Ente, mit Haut, 150g roh 8,5

Entenbrust, ohne Haut, 150g 5,5

Gans, mit Haut, 150g 10,5

Gans, ohne Haut, 150g 5

Gänsekeule, 300g roh 11

Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert, 1 Scheibe, 20g 0,5

Geflügelfrikadelle, 100g 6

Geflügelleber, 100g roh 2,5

Geflügelleberwurst, 1 EL, 15g 1

Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20g 1

Geflügelsalami, 1 Scheibe, 20g 1,5

Geflügelschnitzel/-filet, 1 kl. Stück, 120g roh 2

Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20g 1

Hähnchenkeule mit Haut, 1 Schenkel 5,5

Hähnchenkeule ohne Haut, 1 Schenkel 2,5

Putenschnitzel, paniert, 150g 4,5

Straussenfleisch, 120g roh 2

Suppenhuhn, 1 kl. Portion, 150g 6,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Gemüse & Hülsenfrüchte

Artischocken, Auberginen, Bambusssprossen, Blattsalat alles 0

Sellerie, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli, Chicoree' alles 0

Chinakohl, Fenchel, Gemüsesaft, Grünkohl alles 0

Gurken eingelegt, Knoblauch, Kohlrabi, Kräuter alles 0

Kürbis, Möhren, Paprikaschoten, Pilze alles 0

Porree, Radieschen, Rhabarber, Rosenkohl alles 0

Rotkohl, Rote Bete, Rüben, Sauerkraut alles 0

Schwarzwurzeln, Spargel, Spinat, Tomaten alles 0

Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebel alles 0

Zuckererbsen, 1 Hand voll, 50g 0,5

Oliven, 5 Stück 0,5

Mais, Konserve, 2 EL, 50g 0,5

Hülsenfrüchte, zb. Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, 1 EL 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Getränke, alkoholfrei

Alkoholfreies Bier, 200ml 1

Apfelsaftschorle, 200ml 0,5

Bitter Lemon, 200ml 1

Cappuccino mit Milch, 1 Tasse, 150ml 1

Cola, 200ml 2

Cola light 0

Diät-Multivitaminsaft, 200ml 0,5

Eistee, 200ml 1

Energie-Drinks, 200ml 1,5

Früchtetee 0

Fruchtsaft, 200ml 1

Ginger Ale, 200ml 1

Kaffee 0

Kräutertee 0

Light Getränke, Tomatensaft, Wasser, Tafelwasser, Mineralwasser alles 0

Kakao, Schokolade, 1 gr. Tasse, 200ml 5

Tea & Fruit, mit Zucker, 200ml 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Getränke, alkoholisch

Apfelwein, 200ml 1,5

Berliner Weiße mit Schucc, 250ml 2

Radler, Alster, 200ml 1

Bier, jede Sorte (außer Starkbier), 330ml 2,5

Bockbier, 200ml 2

Bowle, Punsch, 200ml 3,5

Campari, 100ml 1

Cognac, 20ml 1

Dessertwein, 50ml 1,5

Glühwein, 200ml 3,5

Likör, jede Sorte, 20ml 1

Malzbier, 200ml 2

Rum, 20ml 1

schnaps, jede Sorte, 20ml 1

Sekt, Champagner, jede Sorte, 100ml 1,5

Sherry, 50ml 1

Wein, schwere & süße, 100ml 1,5

Wein, trocken, 100ml 1

Weinbrand, 20ml 1

Weinschorle, 200ml 1

Weizenbier, 500ml 4

Wermut, süß, 50ml 1,5

Wermut, trocken, 50ml 1

Whisky, 20ml 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Getreide & Getreideprodukte

Cornflakes, 1 Tasse, 20g 1

Popcorn, Puffreis, 40g 2

Getreidekörner, 1 Tasse, 100g 1

Grieß, trocken, 1 EL, 20g 0,5

Hafer/-Gertreideflocken, 1 EL, 10g 0,5

Hirse trocken, 1 EL, 20g 1

Knuspermüsli, gesüßt, geröstet, 1 EL, 10g 1

Mais, trocken,zb. für Popkorn, 1 EL, 10g 0,5

Mehl, jede Sorte, 1 TL, 10g 0,5

Milchreis, trocken, 1 EL, 20g 1

Müsliriegel, 1 kl., 25g 2

Paniermehl, 1 EL, 10g 0,5

Reis, jede Sorte, 1 EL, 20g 1

Reiswaffel, 1 St., 8g 0,5

Schokomüsli, 1 EL, 10g 1

Stärkemehl, 1 EL, 10g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Kartoffeln & Klöße

Bratkartoffeln, 1 Port., 200g 7

Kartoffelklöße, Fertigprodukt, 1 St., 90g 1,5

Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 0,5

Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 St., 100g 2

Kartoffelkroketten, verzehrfertig, 1 St., 30g 1

Kartoffeln, (Menge pro Mahlzeit, bis Sie satt sind) 2

Kartoffelpüree, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 1

Ofen-Pommes Frites, 150g 6,5

Reibekuchen, verzehrfertig, 1 St., 60g 4,5

Röstis, 1 ST., 60g 2

Semmelknödel, 1 St., 100g 3,5

Süßkartoffel, 1 St., 50g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Käse

Camembert, Brie & andere Weichkäse, 45% Fett, 1 kl.Ecke, 30g 1,5

Camembert, wie oben, nur 60% Fett 3

Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2

Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe, 65% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 4

Frischkäse, natur mit Kräutern, 30% Fett, 1 EL 0,5

Gorgonola, 1 kl. Ecke, 30g 3

Hartkäse, zb. Emmentaler, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2,5

Käse, gerieben, zb.Parmesan, 30-32% Fett, 1 EL, 8g 0,5

Kochkäse, 10% Fett, 2 TL 0,5

Mozzarella, 1/2 Kugel, 50g 3

Raclettekäse, 60% Fett, 1 Scheibe, 30g 3

Roquefort, 1 kl. Ecke, 30g 3

Sauermilchkäse, zb.Harzer, 1 kl.Rolle 2

Schafkäse/Feta, 45% Fett, 1 EL, 15g 1

Schmelzkäse, 30% Fett, 2 EL, 25g 1,5

Schmelzkäse, 45% Fett, 2 EL, 25g 2

Schmelzkäsescheiben, 20-25% Fett, 1 Scheibe 1

Schnittkäse, 30% Fett, 1 Scheibe, 30g 2

Schnittkäse, 45-48% Fett, 1 Scheibe, 30g 2,5

Ziegenkäse, 45% Fett, 1 Scheibe, 30g 2

Lebensmittel

Anzahl Points

Knabbereien

Brotchips, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5

Chipsletten, 5 St., 8g 1

Erdnüsse, geröstet, 1TL, 5g 1

Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g 1

Gebäckknusperstangen mit Käse, 1 St., 7g 1

Grissini, Brotsticks, 1 St., 5g 0,5

Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15g 2

Knabbergebäck,zb.Party Mix, 1 Hand voll, 10g 0,5

Kräcker, 5 St., 30g 2

Mandeln gebrannt, 1 kl. Portion, 50g 6,5

Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5g 0,5

Salzbrezeln, 5 St., 10g 0,5

Salzstangen, 10 St., 10g 0,5

Studentenfutter, 1 EL, 12g 1,5

Vollkorn dinkel Sesambrezeln, 5 St., 12g 1

Vollkorngebäckstangen, 3 St., 15g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Nüsse & Samen

Cashewnüsse, 5 St., 5g 1

Erdnüsse, 1 EL, 10g 1,5

Haselnüsse, 4 St., 5g 1

Kokosnuss, frisch, 1 St., 50g 5

Kürbiskerne, 1 EL, 10g 1,5

Leinsamen, 1 TL, 5g 0,5

Mandeln, 4 St., 5g 1

Nüsse, gemahlen/gehackt, 1 TL, 5g 1

Paranüsse, 1 St., 5g 1

Pistazien, 7 St., 7g 1

Sesam, 1 TL, 5g 0,5

Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5g 0,5

Walnüsse, 1 St., 5g 1

Zum 3. Teil

Weight Watchers Pointsplan Teil 2
Lebensmittel	Anzahl Points
*Geflügel & Geflügelprodukte*
Brathähnchen, mit Haut, 1/2, 370g	12,5
Brathähnchen, ohne Haut, 1/2, 280g	5
Ente, mit Haut, 150g roh	8,5
Entenbrust, ohne Haut, 150g	5,5
Gans, mit Haut, 150g	10,5
Gans, ohne Haut, 150g	5
Gänsekeule, 300g roh	11
Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert, 1 Scheibe, 20g	0,5
Geflügelfrikadelle, 100g	6
Geflügelleber, 100g roh	2,5
Geflügelleberwurst, 1 EL, 15g	1
Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20g	1
Geflügelsalami, 1 Scheibe, 20g	1,5
Geflügelschnitzel/-filet, 1 kl. Stück, 120g roh	2
Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20g	1
Hähnchenkeule mit Haut, 1 Schenkel	5,5
Hähnchenkeule ohne Haut, 1 Schenkel	2,5
Putenschnitzel, paniert, 150g	4,5
Straussenfleisch, 120g roh	2
Suppenhuhn, 1 kl. Portion, 150g	6,5
Lebensmittel	Anzahl Points
*Gemüse & Hülsenfrüchte*
Artischocken, Auberginen, Bambusssprossen, Blattsalat	alles 0
Sellerie, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli, Chicoree'	alles 0
Chinakohl, Fenchel, Gemüsesaft, Grünkohl	alles 0
Gurken eingelegt, Knoblauch, Kohlrabi, Kräuter	alles 0
Kürbis, Möhren, Paprikaschoten, Pilze	alles 0
Porree, Radieschen, Rhabarber, Rosenkohl	alles 0
Rotkohl, Rote Bete, Rüben, Sauerkraut	alles 0
Schwarzwurzeln, Spargel, Spinat, Tomaten	alles 0
Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebel	alles 0
Zuckererbsen, 1 Hand voll, 50g	0,5
Oliven, 5 Stück	0,5
Mais, Konserve, 2 EL, 50g	0,5
Hülsenfrüchte, zb. Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, 1 EL	0,5
Lebensmittel	Anzahl Points
*Getränke, alkoholfrei*
Alkoholfreies Bier, 200ml	1
Apfelsaftschorle, 200ml	0,5
Bitter Lemon, 200ml	1
Cappuccino mit Milch, 1 Tasse, 150ml	1
Cola, 200ml	2
Cola light	0
Diät-Multivitaminsaft, 200ml	0,5
Eistee, 200ml	1
Energie-Drinks, 200ml	1,5
Früchtetee	0
Fruchtsaft, 200ml	1
Ginger Ale, 200ml	1
Kaffee	0
Kräutertee	0
Light Getränke, Tomatensaft, Wasser, Tafelwasser, Mineralwasser	alles 0
Kakao, Schokolade, 1 gr. Tasse, 200ml	5
Tea & Fruit, mit Zucker, 200ml	1
Lebensmittel	Anzahl Points
*Getränke, alkoholisch*
Apfelwein, 200ml	1,5
Berliner Weiße mit Schucc, 250ml	2
Radler, Alster, 200ml	1
Bier, jede Sorte (außer Starkbier), 330ml	2,5
Bockbier, 200ml	2
Bowle, Punsch, 200ml	3,5
Campari, 100ml	1
Cognac, 20ml	1
Dessertwein, 50ml	1,5
Glühwein, 200ml	3,5
Likör, jede Sorte, 20ml	1
Malzbier, 200ml	2
Rum, 20ml	1
schnaps, jede Sorte, 20ml	1
Sekt, Champagner, jede Sorte, 100ml	1,5
Sherry, 50ml	1
Wein, schwere & süße, 100ml	1,5
Wein, trocken, 100ml	1
Weinbrand, 20ml	1
Weinschorle, 200ml	1
Weizenbier, 500ml	4
Wermut, süß, 50ml	1,5
Wermut, trocken, 50ml	1
Whisky, 20ml	1
Lebensmittel	Anzahl Points
*Getreide & Getreideprodukte*
Cornflakes, 1 Tasse, 20g	1
Popcorn, Puffreis, 40g	2
Getreidekörner, 1 Tasse, 100g	1
Grieß, trocken, 1 EL, 20g	0,5
Hafer/-Gertreideflocken, 1 EL, 10g	0,5
Hirse trocken, 1 EL, 20g	1
Knuspermüsli, gesüßt, geröstet, 1 EL, 10g	1
Mais, trocken,zb. für Popkorn, 1 EL, 10g	0,5
Mehl, jede Sorte, 1 TL, 10g	0,5
Milchreis, trocken, 1 EL, 20g	1
Müsliriegel, 1 kl., 25g	2
Paniermehl, 1 EL, 10g	0,5
Reis, jede Sorte, 1 EL, 20g	1
Reiswaffel, 1 St., 8g	0,5
Schokomüsli, 1 EL, 10g	1
Stärkemehl, 1 EL, 10g	0,5
Lebensmittel	Anzahl Points
*Kartoffeln & Klöße*
Bratkartoffeln, 1 Port., 200g	7
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, 1 St., 90g	1,5
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g	0,5
Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 St., 100g	2
Kartoffelkroketten, verzehrfertig, 1 St., 30g	1
Kartoffeln, (Menge pro Mahlzeit, bis Sie satt sind)	2
Kartoffelpüree, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g	1
Ofen-Pommes Frites, 150g	6,5
Reibekuchen, verzehrfertig, 1 St., 60g	4,5
Röstis, 1 ST., 60g	2
Semmelknödel, 1 St., 100g	3,5
Süßkartoffel, 1 St., 50g	1
Lebensmittel	Anzahl Points
*Käse*
Camembert, Brie & andere Weichkäse, 45% Fett, 1 kl.Ecke, 30g	1,5
Camembert, wie oben, nur 60% Fett	3
Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g	2
Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe, 65% Fett, 1 kl. Ecke, 30g	4
Frischkäse, natur mit Kräutern, 30% Fett, 1 EL	0,5
Gorgonola, 1 kl. Ecke, 30g	3
Hartkäse, zb. Emmentaler, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g	2,5
Käse, gerieben, zb.Parmesan, 30-32% Fett, 1 EL, 8g	0,5
Kochkäse, 10% Fett, 2 TL	0,5
Mozzarella, 1/2 Kugel, 50g	3
Raclettekäse, 60% Fett, 1 Scheibe, 30g	3
Roquefort, 1 kl. Ecke, 30g	3
Sauermilchkäse, zb.Harzer, 1 kl.Rolle	2
Schafkäse/Feta, 45% Fett, 1 EL, 15g	1
Schmelzkäse, 30% Fett, 2 EL, 25g	1,5
Schmelzkäse, 45% Fett, 2 EL, 25g	2
Schmelzkäsescheiben, 20-25% Fett, 1 Scheibe	1
Schnittkäse, 30% Fett, 1 Scheibe, 30g	2
Schnittkäse, 45-48% Fett, 1 Scheibe, 30g	2,5
Ziegenkäse, 45% Fett, 1 Scheibe, 30g	2
Lebensmittel	Anzahl Points
*Knabbereien*
Brotchips, jede Sorte, 1 St., 5g	0,5
Chipsletten, 5 St., 8g	1
Erdnüsse, geröstet, 1TL, 5g	1
Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g	1
Gebäckknusperstangen mit Käse, 1 St., 7g	1
Grissini, Brotsticks, 1 St., 5g	0,5
Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15g	2
Knabbergebäck,zb.Party Mix, 1 Hand voll, 10g	0,5
Kräcker, 5 St., 30g	2
Mandeln gebrannt, 1 kl. Portion, 50g	6,5
Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5g	0,5
Salzbrezeln, 5 St., 10g	0,5
Salzstangen, 10 St., 10g	0,5
Studentenfutter, 1 EL, 12g	1,5
Vollkorn dinkel Sesambrezeln, 5 St., 12g	1
Vollkorngebäckstangen, 3 St., 15g	1
Lebensmittel	Anzahl Points
*Nüsse & Samen*
Cashewnüsse, 5 St., 5g	1
Erdnüsse, 1 EL, 10g	1,5
Haselnüsse, 4 St., 5g	1
Kokosnuss, frisch, 1 St., 50g	5
Kürbiskerne, 1 EL, 10g	1,5
Leinsamen, 1 TL, 5g	0,5
Mandeln, 4 St., 5g	1
Nüsse, gemahlen/gehackt, 1 TL, 5g	1
Paranüsse, 1 St., 5g	1
Pistazien, 7 St., 7g	1
Sesam, 1 TL, 5g	0,5
Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5g	0,5
Walnüsse, 1 St., 5g	1